康华中医
《审视瑶函·动功六字延寿诀》
总诀（zǒng jué）
原文：春嘘（xū）明目本持肝，夏至呵（hē）心火自闲，秋呬（sī）定知金肺润，冬吹（chuī）惟要坎中安，三焦嘻（xī）却除烦热，四季长呼（hū）脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤甚保神丹。
白话解释：
六字对应季节与脏腑：
春练“嘘”字养肝明目，夏练“呵”字降心火，
秋练“呬”字润肺，冬练“吹”字补肾安神，
三焦有热练“嘻”字，四季常练“呼”字助消化。
要领：发音时口型准确但不出声，效果胜过吃补药。
一、呵字诀·养心（hē zì jué · yǎng xīn）
原文：心呵顶上连叉手（举手则呵，反手则吸）。呵则通于心，去心家一切热气，或上攻眼目，或面色红，舌上疮，或口疮。故心为一身五官之主，发号施令，能使五官。故上古恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来？良以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦也。秋冬时当暖其涌泉，不伤于心君。《素书》云∶足寒伤心是也。澄其心则神自清，火自降，是火降由于神之清也。心通舌，为舌之官，舌乃心之苗，为神之舍，又为血之海，故血少则心神恍惚，梦寐不宁也。冬面红受克，故盐多伤心血。冬七十二日，省盐增苦，以养其心也。
白话解释：
动作：双手上举至头顶交叉，口发“呵”字呼气；双手放下时吸气。
功效：清心火，治面红、舌疮、眼红。冬季脚冷易伤心，需保暖涌泉穴（脚心）。
调养：冬季72天少吃咸（盐伤血），多吃苦味（如苦瓜、莲子心）。
二、嘘字诀·疏肝（xū zì jué · shū gān）
原文：肝若嘘时目睁睛。嘘则通肝，去肝家一切热聚之气。故胆生于肝，而胆气不清，因肝之积热，故上攻眼目大嘘三十嘘。一补一泻，则眼增光，不生眼眵。故目通肝，肝乃魂之宅，夜睡眼闭，则魂归宅，肝为目之官，秋面青受克，辛多伤肝，秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。
白话解释：
动作：睁大眼睛，口发“嘘”字呼气，连续30次，配合呼吸补泻（深吸慢呼为补，快呼为泻）。
功效：清肝热，治目赤、眼屎多。肝藏魂，熬夜伤肝，闭目可养魂。
调养：秋季72天少吃辛辣（如辣椒），多吃酸味（如山楂、柠檬）。
三、吹字诀·补肾（chuī zì jué · bǔ shèn）
原文：肾吹抱取膝头平。吹则通肾，去肾中一切虚热之气，或目昏耳聋，补泻得宜，则肾气自调矣。故肾通耳，为耳之官，耳听走精，不可听于淫声，大吹三十吹，热擦肾堂，四季十八日，面黑受克，甘多伤肾。故季月各十八日，省甘增盐，以养肾气。
白话解释：
动作：平坐抱膝，口发“吹”字呼气，配合搓热腰部（肾俞穴）。
功效：补肾虚，治耳鸣、眼花。肾通耳，听淫声耗精气。
调养：每季最后18天少吃甜食（甘伤肾），适当增盐（但不可过量）。
四、呬字诀·润肺（sī zì jué · rùn fèi）
原文：肺病呬气手双擎。呬则通肺，去肺家一切所积之气，，或感风寒咳嗽，或鼻流涕，或鼻热生疮，大几，一补一泻，则肺气自然升降。肺为心之华盖，最好清，故肺清则不生疾也。肺通鼻，为鼻之官，肺为魄之舍也。夏面白则受克，苦属火，肺属金，夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。
白话解释：
动作：双手上托如举重物，口发“呬”字呼气。
功效：清肺热，治咳嗽、鼻塞、流涕。肺为华盖（保护心脏），宜保持清净。
调养：夏季72天少吃苦味（如苦菊），多吃辛味（如姜、葱），但忌辛辣过度。
五、呼字诀·健脾（hū zì jué · jiàn pí）
原文：脾病呼时须撮口。呼则通脾，去脾家一切浊气。故口臭四肢生疮，或面黄脾家有积，或食冷物，积聚不能化，故脾为仓廪之官，又为血之用。故饮食不调，则不生血，四肢不动则脾困。故夜则少食睡时脾不动，以致宿食，则病生矣。脾四季之官，为意之宅，故意不可以妄动，动则浩然之气不能清也。春面黄则受克，春七十二日，省酸增甘，以养脾气。
白话解释：
动作：撮口（嘴唇收拢）发“呼”字呼气。
功效：健脾祛湿，治口臭、四肢生疮、面黄。久坐伤脾，睡前少食。
调养：春季72天少吃酸（如醋），多吃甘味（如山药、红枣）。
六、嘻字诀·理三焦（xī zì jué · lǐ sān jiāo）
原文：三焦客热卧嘻嘻。嘻则通胆，去胆中一切客热之气，故卧时常嘻，能去一身之客热，补泻得当，胆气自清目不生眵，胆怕热，四时饮食，热者少食，上膈无积，使胆气清爽也。
白话解释：
动作：平躺或侧卧，口发“嘻”字呼气。
功效：疏通三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），祛全身郁热，治烦躁、目眵（眼屎）。
调养：四季饮食忌过热，保持上焦（胸膈以上）清爽。
核心原理总结
六字调六脏：通过特定发音振动脏腑经络，调节气机（如“嘘”疏肝气，“呵”降心火）。
季节对应：顺应四时养生（春养肝、夏养心等），结合五行生克（如秋属金，省辛防克肝木）。
呼吸补泻：深吸慢呼为补（虚证），快呼为泻（实证），如肝火旺者宜快“嘘”以泻热。
生活结合：动作简单易行，可融入日常（如晨起练“嘘”字，饭后练“呼”字助消化）。
（注：练习时需心静、放松，每个字诀练习5-10分钟，长期坚持方见功效。）