莫小仙
端午节作为中国传统节日，不仅是纪念屈原的日子，更是一个重要的养生时节。此时正值仲夏，气温升高，湿气加重，人体易受外界环境影响而出现各种不适。科学的端午养生需从饮食、起居、运动、情志及中草药应用等多方面综合调理，以下为您详细介绍端午时节的养生秘诀。
一、饮食养生：顺应时节的饮食智慧
1. 合理搭配食物
端午时节气温升高，人体易出汗，饮食调理尤为重要。建议适当多吃含水分丰富的食物，如西瓜、黄瓜、梨瓜等，及时补充身体流失的水分。同时应多摄入富含维生素、蛋白质、纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类等，满足夏季身体营养需求。
烹饪方式上宜选择清淡为主，减少油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重胃肠负担。推荐采用清炖、清蒸等健康烹饪方式，尽量避免油炸、煎炒等高油脂食物。
2. 科学食用粽子
粽子是端午节的传统食品，但食用不当可能带来健康隐患。由于粽子主要原料是糯米，冷却后会变硬、变黏，不仅口感不佳，更会加重胃肠负担，因此一定要充分加热后食用。需特别注意的是，糯米和粽子馅料极易变质，加热不充分可能导致食物中毒。如发现粽子剥开后出现黏丝并伴有酸味，表明已变质，不可食用。
食用量方面需适度控制，过量食用易引起胃酸过多、胃胀等消化不良症状。老人和儿童因胃肠功能较弱，更应注意控制食用量，一天最好不要超过两个。对于咀嚼功能未发育完全的儿童，粽子可能黏在食道导致窒息风险，需特别小心。建议吃粽子时搭配茶水、蔬菜水果，既帮助消化，又能解除油腻感。
3. 推荐养生食谱
端午时节推荐两款养生汤品：
养心汤：用酸枣仁、莲子、赤小豆和桑葚干熬制而成。酸枣仁具有养心、平肝理气、润肺养阴、温中利湿等功效，是扶助心气的良药；桑葚被誉为水果中的"乌鸡白凤丸"，可滋阴养血；莲子能清心醒脾、补脾止泻、养心安神、滋补元气；赤小豆则有利水除湿、补血脉等作用。这款汤品适合全家人饮用，尤其在暑夏季节，可作为养心除湿热的常备饮品。
红豆粥：端午期间湿热较重，传统上人们通过吃粽子和饮雄黄酒来健脾、开胃、解毒，同时还需搭配红豆粥利水祛湿。经常饮用红豆粥可养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。民间还有将赤小豆与薏苡仁一起熬煮的夏日饮品，专门用于祛除暑湿。
二、起居养生：顺应天时的生活规律
1. 合理作息
端午时节阳气正盛，人体应顺应自然规律调整作息。建议保持早睡早起的习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。夏季昼长夜短，可适当延长午休时间，但夜间睡眠不应少于7小时。
2. 预防中暑
随着气温升高，中暑风险也随之增加。需注意避免正午时分暴晒，尽量待在阴凉通风处。外出时应选择早晨或傍晚较为凉爽的时段，必须正午外出时，应做好防晒措施，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。
3. 重视午休
中医认为午时(11点至13点)是人体"合阳"的时候，此时适当休息有利于人体阴阳转化。短暂的午睡(20-30分钟)不仅可以恢复精力，还能养心安神，提高下午的工作效率。但需注意午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
三、运动养生：适度活动强身健体
1. 选择适宜时段
端午时节运动需避开正午高温时段，建议选择清晨或傍晚较为凉爽的时间进行锻炼。适宜的运动包括慢跑、散步、太极拳等较为温和的项目，既能增强身体抵抗力和代谢能力，又不会过度消耗体力。
2. 传统龙舟运动
赛龙舟是端午节的传统活动，也是一项极好的全身运动。通过划龙舟可以使周身筋脉畅通，增强心肺功能，滋养肝气。对于普通人而言，即使不参加正式比赛，也可以尝试划船等类似运动，获得相似的健身效果。
3. 室内运动选择
当气温过高不适宜户外运动时，可以选择在室内进行适当锻炼。瑜伽、普拉提、室内健身操等都是不错的选择，既能保持运动习惯，又可避免暑热伤害。家中简单的伸展运动、深蹲、俯卧撑等也能达到锻炼效果。
四、心理养生：调节情志平衡身心
1. 保持良好心态
夏季气候炎热，人易烦躁不安。端午时节应有意识地调节情绪，保持心情愉快、放松身心。可以选择一些喜欢的休闲活动，如阅读、听音乐、看电影等，帮助自己保持积极向上的心态。
2. 亲友团聚交流
端午节自古就是家庭团聚的重要节日。利用这个传统节日走亲访友，与家人朋友相聚，分享生活点滴，不仅能增进感情，还能缓解压力，获得心理支持。特别是对于独居老人，节日的陪伴尤为重要。
五、中草药养生：传统智慧的现代应用
1. 悬挂艾叶菖蒲
端午时节民间有悬挂艾叶和菖蒲的习俗。这两种草药都是传统中药材，艾蒿具有温经散寒、理气除湿的功效，菖蒲能提神通窍、杀虫灭菌。将它们插于门窗，不仅能驱邪避祟，还能净化空气、驱除蚊虫，具有实际的卫生保健作用。
2. 制作防疫香囊
用苍术、藿香、吴茱萸、艾叶等中药材制成香囊佩戴，可以起到益气防病的作用。对于易怒、烦躁、失眠的人群，还可以将艾叶晒干做成枕头，有助于安神解乏，改善睡眠质量。
3. 艾灸养生疗法
端午节是进行艾灸的理想时节。对于阳虚体质或易患风湿性关节炎、哮喘等疾病的人群，此时艾灸可顺应天之阳盛补人体之阳，达到事半功倍的养生效果。艾灸方法多样，包括温和灸、隔姜灸、艾灸盒灸、督灸、脐灸、竹盐灸等，可根据个人体质和健康状况选择适宜的方式。
4. 传统药浴养生
汉代《大戴礼》就有"午日以兰汤沐浴"的记载。现代民间多用新鲜采摘的艾叶、菖蒲等草药浸泡或煎煮后洗澡，可有效预防和治疗痱子、疖疮等夏季常见皮肤病，同时还能放松身心，消除疲劳。
5. 养生茶饮推荐
夏季养生茶：配方包括金银花、薄荷、芦根、白豆蔻、桔梗、麦冬，具有清暑益气、生津止渴的功效，特别适合夏季饮用。
养生乌梅汤：用乌梅、五味子、麦冬、山楂、枸杞熬制而成，酸甜可口，既能生津止渴，又能帮助消化，是端午时节理想的保健饮品。
端午养生是一门融合了传统智慧与现代科学的健康学问。通过合理的饮食搭配、规律的起居作息、适度的运动锻炼、平衡的心理调节以及传统中草药的应用，我们可以充分利用这个时节的自然特点，调养身心，增强体质，为度过炎炎夏日打下健康基础。每个人的体质和健康状况不同，在实际应用中应根据自身情况适当调整，必要时可咨询专业医师或养生专家的建议，制定个性化的养生方案。