《养生类要·逍遥子导引诀（共十六段）·水潮除后患》
<目录>前集
<篇名>逍遥子导引诀（凡十六段）

书籍原文：

《养生类要•逍遥子导引诀（凡十六段）•水潮除后患》
<目录>前集
<篇名>逍遥子导引诀（凡十六段）
属性：
水潮除后患
    平明睡醒时，即起端坐，凝神息虑，舌抵上腭，闭口调息，津液自生，渐至满口，分作三次，以意送下。久行之，则五脏之邪火不炎，四肢之气血流通，诸疾不生，水除后患，老而不衰。

翻译：

属性：
水潮除后患
    清晨睡醒之时，当即起身端坐，凝聚神志排除杂念，舌尖轻抵上腭，闭口调节呼吸，津液自然滋生，待盈满口腔后，分作三次以意念引导咽下。长期坚持练习，可使五脏邪火不生，四肢气血通畅，百病不侵，如水退潮般消除潜在病患，至老而不衰败。

注：

1. 水潮：喻指口中津液如潮水般自然涌生

2. 以意送下：道家养生术中的意念导引法

3. 五脏邪火：中医指心火、肝火、肺火、脾火、肾火等内热病症

功法原理：

1. 生理机制：通过舌抵上腭刺激唾液腺分泌，富含消化酶和免疫因子的唾液能调节内脏功能

2. 呼吸调控：闭口调息形成腹式呼吸，激活副交感神经系统

3. 意念引导：通过意识调控强化植物神经系统对内脏的调节作用

现代科学解释：
    此功法实为一套完整的神经-体液调节训练：

• 舌颚接触刺激延髓唾液反射中枢

• 慢呼吸模式降低交感神经兴奋度

• 分次咽津形成节律性吞咽动作，调节消化道功能

• 意念集中诱导大脑产生内源性康复指令

实践要点：

1. 时间选择：清晨觉醒时副交感神经处于优势状态

2. 姿势要求：端坐保持脊柱中立位，利于气机通畅

3. 频率标准：每日坚持，每次津液分3咽为传统法度

4. 效果预期：持续练习3个月可改善口腔环境，6个月可见消化系统功能优化

    此段导引诀体现了明代养生学的典型特征：将道家内丹术、中医脏象学说与日常养生实践完美融合，通过简单易行的操作实现防病于未然的预防医学思想。