《养生类要·逍遥子导引诀（凡十六段）·火起得长安》

原文：
火起得长安
    子午二时，存想真火自涌泉穴起，先从左足行上玉枕，过泥丸，降入丹田，三遍；次从右足亦行三遍；复从尾闾起又行三遍。久久纯熟，则百脉流通，五脏无滞，四肢健而百骸理也。

现代文解释：
    此段功法名为“火起得长安”，是一种传统的气功导引术，通过特定时段的意念引导来调和气血。其练习方法与预期效果如下：

练习方法：

1. 时间要求：选择子时（夜间11点至凌晨1点）和午时（中午11点至下午1点）这两个阴阳交替的关键时段练习。

2. 意念路径：

   • 首先想象体内有一股纯阳的“真火”能量从左脚底涌泉穴开始升起

   • 沿身体后方上行至头顶玉枕穴（后脑部）

   • 经过泥丸宫（眉心深处，指代上丹田）

   • 最后下降归于下丹田（脐下三寸处）

   • 此左腿路线重复3次

3. 交替练习：随后按同样路径从右足开始运行3遍

4. 整体循环：最后从尾闾穴（尾骨端）起始，沿督脉上行再下降循环3遍

修炼效果：
通过长期练习达到熟练程度后，能够实现：

• 全身经络气血通畅运行

• 五脏六腑功能协调无阻滞

• 四肢强健，全身骨骼关节得到调理

• 提升整体生命活力（故称“得长安”）

现代科学理解：
这套功法实际上是一种：

1. 生物钟养生：利用人体昼夜节律的关键时段进行调节

2. 神经-体液调节：通过意念引导影响自主神经系统功能

3. 血液循环促进：意念引导有助于改善局部血液循环

4. 自我暗示疗法：通过心理暗示激发机体自愈能力

注意事项：

1. 初学者应在专业人士指导下练习

2. 意念引导需循序渐进，不可过度追求气感

3. 练习前后保持心平气和，避免突然中断

4. 结合日常作息，不可过分拘泥于时辰

    这套导引术体现了中医“天人相应”的整体观念，通过特定时辰的意念训练来优化人体能量分布，是传统时间医学与心理生理调节的有机结合。