康华中医
《养生类要·逍遥子导引诀（凡十六段）·鼓和消积聚》
原文：
鼓和消积聚
有因食而积者，有因气而积者，久则脾胃受伤，医药难治。孰若节饮食，戒嗔怒，不使有积聚为妙。患者当升身闭息，鼓动胸腹，俟其气满，缓缓呵出。如此行五七次，便得通快即止。
现代解释与操作指南：
一、病症认识（中医视角）：
食积：饮食不节导致的消化不良（类似现代消化不良、胃潴留）
气积：情绪郁怒导致的气机阻滞（类似功能性胃肠紊乱）
病理发展：长期积聚损伤脾胃功能，形成顽固性消化疾病
二、核心养生理念：
强调“预防优于治疗”的先进思想：
饮食调控：节制饮食防止食积
情绪管理：戒除嗔怒避免气积
自我调理：通过导引术实现自我康复
三、具体操作步骤：
准备姿势：挺身端坐或站立，脊柱保持正直
闭息鼓气：
深吸气后闭住呼吸
用意念鼓动胸腹部（类似模拟打嗝的动作）
保持鼓气状态直至感到气满憋闷
缓慢呼气：
张口缓缓发出“呵”字音（呵气）
将浊气彻底呼出
练习频次：连续进行5-7次为一组，以感到舒畅为度
四、现代科学解释：
物理按摩作用：
闭息鼓腹增加腹腔内压
对胃肠器官产生类似按摩的效应
促进胃肠蠕动和内容物排空
神经反射调节：
刺激膈肌迷走神经传入
调节自主神经对消化系统的控制
缓解功能性消化不良
呼吸力学效应：
增加胸腹腔压力变化梯度
改善消化道血液循环
心理情绪调节：
深长呼吸激活副交感神经
“呵”字呼气有助于释放紧张情绪
五、适用症状：
食后饱胀、嗳气、早饱等消化不良症状
情绪压力相关的胃肠不适（如肠易激综合征）
轻度的功能性便秘或腹泻
六、注意事项：
禁忌人群：
严重高血压、心血管疾病患者
消化道溃疡活动期
腹腔手术后未恢复者
孕妇及月经期女性
操作要点：
闭息时间不宜过长，避免缺氧
鼓动腹部时力度要适中
应在餐后1小时以上进行
最佳实践：
每日练习1-2次，持之以恒
结合饮食控制效果更佳
可与散步等轻度运动配合
七、传统智慧的现代意义：
这套导引术实际上提供了一种：
非药物疗法：避免药物治疗的副作用
自我调控技术：提升个人健康管理能力
心身综合调节：同时解决生理和心理问题
预防性保健：在疾病形成前进行干预
体现了中医“治未病”和“自主健康”的先进理念，与现代功能性胃肠病的生物-心理-社会医学模式高度契合，是一种值得推广的自我保健方法。