《养生类要·逍遥子导引诀（凡十六段）·运睛除眼翳》

原文：
运睛除眼翳
    伤热伤气，肝虚肾虚，则眼昏生翳，日久不治，盲瞎必矣。每日睡起时，跌坐凝息，塞兑垂帘，将双目轮转十四次，紧闭少时，忽然大睁开。行久不替，内障外翳自散。切忌色欲，并书细字。

现代解释与操作指南：

一、中医理论解析：

• 病机认识：

  • 外因：热邪伤气（炎症、过度用眼）

  • 内因：肝虚肾虚（肝肾精血不足）

  • 结果：眼昏生翳（视力模糊、晶状体混浊）

• 现代对应：白内障早期、视疲劳、干眼症等眼病

• 防治原则：通过眼部运动+内在调理相结合

二、具体修炼方法：

1. 最佳时间：每日早晨睡醒后（气血初升之时）

2. 准备姿势：

   • 跌坐：盘腿而坐（散盘即可）

   • 凝息：调匀呼吸，心神安定

   • 塞兑：闭口不语

   • 垂帘：眼睑微闭，似闭非闭

3. 核心动作：

   • 轮转双目：眼球顺时针、逆时针各转动7次（共14次）

   • 紧闭少时：用力闭眼保持5-10秒

   • 忽然大睁：猛然睁大到最大程度

   • 循环练习：重复上述过程3-5遍

4. 辅助要求：

   • 节制色欲：避免房事过度耗伤肾精

   • 避免细字：减少精细用眼强度

三、现代科学解释：

1. 生理机制：

   • 眼球转动锻炼眼外肌6条，改善眼部血液循环

   • 紧闭-睁大动作：训练眼轮匝肌和提上睑肌

   • 促进房水循环，缓解眼内压

2. 生物效应：

   • 增加泪液分泌，缓解干眼症状

   • 改善睫状肌调节功能，预防老花

   • 促进眼部代谢废物排出

3. 神经调节：

   • 眼肌运动反射性调节自主神经

   • 视觉信号变化刺激大脑视觉皮层

四、适用症状与禁忌：

适用情况：

• 早期老年性白内障

• 视疲劳综合征

• 干眼症

• 假性近视

• 眼肌疲劳

禁忌人群：

• 视网膜脱落患者

• 急性眼炎症期

• 青光眼急性发作期

• 眼手术后未恢复者

注意事项：

1. 动作要轻柔缓慢，避免过快过猛

2. 过程中保持自然呼吸，不要憋气

3. 出现头晕恶心应暂停练习

4. 需要长期坚持才能见效

五、传统智慧的现代价值：
这套眼保健方法实际上包含了：

1. 运动疗法：通过眼球运动锻炼眼肌

2. 物理疗法：通过开闭眼动作按摩眼部

3. 预防医学：在日常中防止眼病发生

4. 整体观念：联系肝肾功能与眼部健康

现代研究证实：

• 规律的眼球运动可以改善眼肌协调性

• 适当闭眼休息可减少泪液蒸发

• 节制房事确实有助于保存肾精（内分泌平衡）

六、完整练习方案：

1. 每日晨起练习1次，晚上睡前可加练1次

2. 配合熨目法（搓热双手敷眼）

3. 结合远眺法（看远处绿色植物）

4. 配合饮食调理（多食枸杞、蓝莓等护眼食物）

    这套导引术体现了中医"防重于治"的养生智慧，是一种简单易行、无成本的眼部保健方法，特别适合现代手机、电脑使用过多的人群，值得推广实践。