康华中医
《养生类要·前集·孙真人卫生歌》全文解读
书籍原文：
《养生类要·前集·孙真人卫生歌》
<目录>前集
<篇名>孙真人卫生歌
属性：
天地之间人为贵，头象天兮足象地。
父母遗体宜宝之，箕裘五福寿为最。
卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。
三者若还有一焉，须防损失真元气。
欲求长生先戒性，火不出兮神自定。
木还去火不成灰，人能戒性还延命。
贪欲无穷忘却精，用心不已失元神。
劳形散尽中和气，更仗何能保此身？
心若大费费则竭，形若大劳劳则怯。
神若大伤伤则虚，气若大损损则绝。
世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少。
心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季长呼脾化食，三焦嘻却热难停。
发宜多梳气宜炼，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手揩磨常在面。
春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。
夏要增辛宜减苦，秋辛可省但教酸。
季月少咸甘略戒，自然五脏保平安。
若能全减身康健，滋味偏多无病难。
春寒莫放绵衣薄，夏月汗多宜换着。
秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药。
惟有夏月难调理，伏阴在内忌冰水。
瓜桃生冷宜少餐，免至秋来成疟痢。
心旺肾衰宜切记，君子之人能节制。
常令充实勿空虚，日食须当去油腻。
大饱伤神饥伤胃，大渴伤血多伤气。
饥餐渴饮莫太过，免致膨脝损心肺。
醉后强饮饱强食，未有此身不生疾。
人资饮食以养生，去其甚者将安适？
食后徐行百步多，手搓脐腹食消磨。
夜半灵根灌清水，丹田浊气切须呵。
饮酒可以陶情性，大饮过多防有病。
肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命。
慎勿将盐去点茶，分明引贼入肾家。
下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加。
坐卧防风来脑后，脑内入风人不寿。
更兼醉饱卧风中，风才着体成灾咎。
雁有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼。
人无礼义反食之，天地神明终不喜。
养体须当节五辛，五辛不节反伤身。
莫教引动虚阳发，精竭荣枯病渐侵。
不问在家并在外，若遇迅雷风雨大，
急须端肃畏天威，静室收心宜谨戒。
恩爱牵缠不自由，利名索绊几时休？
放宽些子自家福，免致终年早白头。
顶天立地非容易，饱食暖衣宁不愧？
思量无以报洪恩，晨夕焚香频告解。
身安寿永福如何？胸次平夷积善多。
惜命惜身兼惜气，请君熟玩卫生歌。
概述
此歌诀为药王孙思邈所作的养生总纲，以七言歌诀形式系统阐述中医养生要旨，涵盖精神调摄、饮食起居、季节调理、导引功法等各个方面。
第一部分：养生总论（第1-4句）
人生可贵：指出人是天地间最宝贵的存在
孝道为本：身体发肤受之父母，应当珍惜
健康第一：在五福（寿、富、康宁、攸好德、考终命）中长寿最为重要
第二部分：三戒养生（第5-16句）
提出三大禁忌：
戒大怒：怒气伤肝，损耗元气
戒大欲：欲念过度耗损精气
戒大醉：醉酒伤身，损及根本
强调戒性的重要性，用"木去火不成灰"比喻戒性可延命。
第三部分：身心调养（第17-28句）
四不过度：
心不过费（思虑）
形不过劳（体力）
神不过伤（精神）
气不过损（元气）
修心要诀：
保持情绪稳定
减少嗔怒
去除不必要的思虑
顺乎自然之理
第四部分：六字诀养生法（第29-32句）
四季调养口诀：
春嘘：疏肝明目
夏呵：清心安神
秋呬：润肺养阴
冬吹：固肾纳气
四季呼：健脾消食
三焦嘻：疏通散热
第五部分：日常保健（第33-36句）
梳头通阳气
炼气养元神
叩齿固肾精
咽津润脏腑
摩面美容颜
第六部分：饮食养生（第37-56句）
四季饮食原则：
春：少酸多甘（养肝）
夏：减苦增辛（养心）
秋：少辛增酸（养肺）
冬：宜苦少咸（养肾）
饮食禁忌：
忌过饱过饥
忌大渴大饮
忌醉后强食
忌冰水生冷
忌油腻过度
忌盐茶同饮
第七部分：起居养生（第57-64句）
春捂秋冻，适时添衣
坐卧避风，尤忌脑后风
醉饱忌卧风中
夏季特别注意养护阳气
第八部分：道德养生（第65-76句）
遵循自然伦理（雁序犬义）
节制五辛（荤腥食物）
敬畏自然（雷电天气收心）
看淡名利恩爱
知足常乐
怀感恩之心
第九部分：养生总结（第77-80句）
心胸开阔多积善
惜命惜身惜元气
践行卫生歌诀
自然健康长寿
现代价值：
预防医学：强调防病优于治病
整体观念：身心同调，天人相应
实用性强：具体可操作的养生方法
哲理深刻：将养生提升到道德修养层面
此歌诀系统完整地体现了中医养生学的精髓，至今仍具有重要的实践指导价值。