明月出天山
休息的时候，你会做什么？滑手机，打游戏，睡觉，还是懒洋洋的躺在那晒太阳？很多人都觉得休息就是“睡觉”，但其实要恢复充足的精神，是要确保“大脑”也可以休息。做到这点，即使睡眠时间不长，也可以觉得精神百倍。
大脑休息才是真正的休息
做梦时大脑也在工作
虽然睡觉的时候，大脑看起来是关机的状态，但其实比较像是“待机”。因为我们睡觉的时候还会做梦，做梦的时候，其实是整理资讯的时候，那时大脑其实也是在工作的状态。
所以梦境越多，起床的时候会觉得越累，一方面是因为大脑的思绪很混乱，另一方面是因为深层睡眠不断被打断，没有真正达到休息的时刻。
而“深层睡眠”，其实就是大脑真的在休息，那时候大脑不需要整理资讯，也不需要像工作的时候一样处理大量的事情，所以如果能在睡眠的时候增加深层睡眠的时间；或是在非睡眠的时候，达到深层睡眠的状态，就能达到大脑休息的状态。
美国耶鲁大学证实的“冥想”方法
耶鲁大学精神病学助理教授Judson A. Brewer发现如果能学会“冥想”，不只能增加幸福感，也能关闭自闭症、思觉失调等精神疾病有关的大脑区域。
因为冥想者可以关掉大脑的“预设模式网络”（DMN，Default Mode – Network），也就是在待机时还持续消耗能量的那些大脑区域；简单来说，当手机荧幕关掉的时候，还在后台运作、持续耗电的那些程序，就是DMN 。
而DMN占了大脑能量消耗的60〜80％，大脑又占了20％的全身能量消耗，所以只要DMN没有关闭，即使在睡觉、放空，还是会觉得越来越累。
最好的方式，是让自己学会“冥想”，才能达到真正的休息。
冥想的步骤
①设一个5分钟响铃的闹钟，要求自己在5分钟之内完全不能看手机，也不要去想其他事，就是完全的放松。
② 放松的坐在椅子上，不用抬头挺胸，但也不要弯腰驼背。
③ 专注在呼吸上，让自己的呼吸维持在10秒一个循环，最好呼／吸分别是6秒／4秒。
④ 感觉呼吸的气息在鼻腔、脸上的变化，试着让自己的呼吸维持到自己感觉不到。
⑤ 当自己可以很顺畅的呼吸时，就把注意力放到胸口跟肚子上。
⑥ 感觉自己在吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子缩下去；胸口会随着肚子的扭动而上下起伏。
⑦ 感觉自己呼吸时，有哪些肌肉在用力；试着在用力时，用尽全身的力气把肌肉绷紧，然后再放松。
⑧ 如果有杂念出现，就从第3个步骤“呼吸”重新开始。