莫小仙
现代人工作压力大、饮食不规律，常会感到疲劳乏力、手脚冰凉，甚至脸色苍白，这可能是“气血不足”的信号。中医认为，气血是维持生命活动的根本，长期气血亏虚可能引发多种健康问题。今天推荐三款简单有效的食疗方，帮你通过日常饮食调养气血，增强体质。
一、红薯生姜粥：暖胃通便，适合虚寒体质
食材：红薯250克、生姜3片、大米和冰糖适量。
做法：所有食材加水煮30分钟，出锅前加冰糖调味即可。
适合谁吃：
常手脚冰凉、容易便秘的人。
秋冬季节或受凉后喝，能暖身驱寒。
小贴士：
红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，但胃酸多的人建议减少生姜用量（1片即可）。
糖尿病患者可用枸杞代替冰糖，或直接不加糖。
二、花生大枣汤：补血养颜，全家都能喝
食材：花生60克、干枣60克。
做法：花生煮软后加入大枣，煮至烂熟，连汤带料一起吃。
适合谁吃：
贫血、面色发黄、产后虚弱的女性。
中老年人日常调理，帮助缓解腰腿酸软。
注意事项：
花生和大枣热量较高，建议当加餐而非代替正餐，避免发胖。
虽然民间认为它能“降三高”，但不可替代药物，三高患者仍需遵医嘱。
三、益母草鸡蛋汤：调理月经，女性必备
食材：益母草30克、鸡蛋2个。
做法：鸡蛋与益母草同煮，熟后剥壳再煮5分钟，喝汤吃蛋。
适合谁吃：
月经不调、痛经、产后恶露不净的女性。
建议经期前1周开始喝，连续3天效果更好。
禁忌人群：
孕妇、经期血量过多者禁用。
体质偏热（易上火）的人可加5克麦冬平衡药性。
日常调理小技巧
1. 搭配效果更好：
气血两虚（常头晕、乏力）：早餐喝红薯粥，下午加餐花生大枣汤。
经期问题：经前喝益母草汤，日常用花生大枣汤补血。
2. 饮食有禁忌：
调理期间少吃寒凉食物，如冰饮、螃蟹，以免影响效果。
3. 多久见效：
食补贵在坚持，一般连续24周会逐渐改善，搭配艾灸足三里穴（膝盖下四指）效果更佳。
特殊人群替换方案
糖尿病患者：红薯换成山药，冰糖改用木糖醇。
素食者：益母草汤中的鸡蛋可换成黑豆30克，补肾又补血。
这三款食疗方食材常见、做法简单，但需根据体质调整。如果长期不适或症状严重，建议咨询中医师辨证调理。调养气血就像种树，耐心灌溉才能根深叶茂，从现在开始，用一碗暖汤呵护自己吧！