人若脾虚老得快。在中医学理论中，脾是气血生化之源，被称作“后天之本”，如果脾胃健壮，人的后天根基健壮，哪怕身体出现各种问题，也还有很大希望恢复健康。如果脾虚，不但容易出现神疲乏力、气短懒言等症状，人体的肌肉和皮肤也会失于滋养出现皮肤和肌肉松弛、身材走样，走起路来也有疲态、老态，人自然也就老得快。

健脾胃，要忌口

辛辣刺激之品:如辣椒、咖啡、浓茶、酒等。这类食物可破坏黏膜屏障，刺激消化道黏膜或溃疡面，加重消化系统疾病患者的原有症状。

生冷之品:如雪糕、冷饮，以及雪梨、火龙果等寒性水果。这类食物会损伤脾胃阳气，加重体内寒湿导致疾病缠绵难愈。

坚硬、油腻、难消化之品:如花生、竹笋、糯米制品、煎炸食物等。这类食物易损伤胃黏膜，加重脾胃负担。

产气食物:这类食物会使胃肠道内气体增多，从而加重腹胀、腹痛的症状。

健脾胃，要吃好

“酸、苦、甘、辛、咸”五味与五脏相对应，其中，甘味食物可以补脾。甘味食物并不等同于甜食，它是指自然而有甜味的食物。除此之外，甘味食物还包括淡味即没什么味道的食物，如米、面等淀粉类食物。

常见补脾食物

山药：性平，味甘，入脾胃、肾经，为中医“上之药，有补益脾胃、益肺补肾之功。适宜人群:脾胃虚弱所致食少便溏、腹泻带下，以及肺虚久咳、肾虚遗精等。禁忌人群:湿盛和气滞胀满者忌食。

粳米：味甘，性平，归脾、胃经，有补中益气、健脾和胃之功。适宜人群:中气不足所致倦怠乏力、食少便溏，脾胃不和所致呕吐、泄泻等。

红薯：味甘，性平，归脾、胃经，不有补脾胃、益气力、宽肠胃之功。适宜人群:适用于脾胃虚弱所致形瘦乏力、纳少泄泻等。食用注意:多食红薯易引起反酸、胃灼热、胃肠道胀气。

牛肉：味甘，性平，归脾、胃经，不有补脾胃、益气血、强筋骨之功。适宜人群:脾胃虚弱所致食少便稀、中气下陷、慢性泄泻等。

补脾阳食物

栗子：性温，味甘，归脾胃、肾经，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。适宜人群:脾虚食少、反胃、泄泻等。禁忌人群:气滞腹胀者忌食。

鸡肉：味甘，性温，归脾、胃经，有补中益气、益精填髓之功。适宜人群:脾胃虚弱所致疲乏、纳食不香、慢性泄泻等。禁忌人群:实证、热证、疮疡和痘疹后忌食。

大枣：味甘，性温，归脾、胃经，有补益脾胃、养血安神之功。适宜人群:脾胃虚弱所致食少便稀、疲乏无力等。禁忌人群:气滞、湿热和便秘者忌食。

白扁豆：味甘，性微温，归脾、胃经，有健脾化湿、清暑和中之功。适宜人群:脾虚湿盛、食少便稀、暑湿吐泻等。禁忌人群:气滞腹胀者忌食。

补脾阴食物

蜂蜜：味甘，性平，归脾、肺、大肠经，有补脾缓急、润肺止咳、润肠通便之功。适宜人群:脾胃虚弱之胃痛、津亏肠燥之便秘。禁忌人群:湿证、湿热证、胃胀、腹胀、呕吐、便稀者忌食。

莲子：性平，味甘、涩，入心、脾、肾经，有补脾止泻、益肾涩精、养心安神之功。适宜人群:有脾虚久泻、遗精带下、心悸失眠等问题者。

桂鱼：味甘，性平，归脾、胃经，有补脾胃、益气血之功。适宜人群:脾胃虚弱所致食欲不振。禁忌人群:虚寒证、寒湿证忌食。

菠菜：味甘，性凉，有润燥养肝、益肠胃、通大便之功。

健脾胃，要动好

拍八虚：两肘、两腋、两腹股沟、两腘窝，称作八虚。平时多拍拍可平衡阴阳、祛邪扶正。其中，拍肘窝可疏肺气、养心神，拍腋窝可疏肝解郁，拍腹股沟可健脾胃、通气血，拍腘窝可缓解腰酸背痛。用空心掌拍打，先左后右，先上后下，力度适中，由轻到重，每个位置拍20~80下，根据自身情况调整拍打次数。

仙人揉腹：揉腹可以改善脾胃运化能力，促进腹部血液循环，有很好的养生效果。操作时以肚脐为中心，顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，绕圈范围逐渐扩大至整个腹部，早晚都可以做，每天10分钟。

动脚趾：人体的各脚趾都与脏腑相通，肺、大肠属金，对应大趾;脾、胃属土，对应二趾;心、小肠属火，对应三趾;肝、胆属木，对应四趾;肾、膀胱属水，对应五趾。脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。有效的动作包括，用脚趾抓地、抓鞋底，一次抓5分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2~3次。或者按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。