莫小仙
总感觉腰酸腿软、容易疲劳？中医常说“肾为先天之本”，补肾不等于吃补药！今天推荐三款家常食疗方，食材菜市场就能买，做法简单效果佳，特别适合日常调理。
① 茯苓莲子茶：一汤一茶养脾肾
材料：茯苓6克（约5个鹌鹑蛋大小）、菟丝子3克（1小勺）、莲子6颗
做法：所有材料加水煮20分钟，当茶喝（菟丝子要煮透才有效）。
适合谁：容易累、消化差、总想躺平的打工人。
小贴士：
孕妇和容易上火的人慎用
喝完若肚子胀，下次减半茯苓用量
建议每周喝3次，避开空腹
② 三宝养肾糊：早餐喝出好精神
材料（两人份）：黑豆25克/人、粳米15克/人、板栗23颗
做法：黑豆和米泡一夜，加板栗用豆浆机打成糊。
适合谁：腰膝酸软、爬楼梯喘气的长辈，熬夜后虚脱的年轻人。
小贴士：
痛风患者换成黑芝麻
加点山药健脾胃
连续喝别超过1个月，停1周再继续
③ 水晶桃冻：润肺补肾的小零食
材料：核桃仁、柿霜饼（1:1，家用建议各100克）
做法：核桃煮熟，和柿饼蒸30分钟，冷却成冻切块。
适合谁：干咳无痰、总感觉气不够用、手脚冰凉的人。
小贴士：
糖尿病选无糖柿饼，每天限吃2块
冷藏保存不超过3天
搭配枸杞子效果更好
养生重点提醒
1. 别贪多：食疗效果温和，连续吃12个月更明显，核桃冻每天别超3块。
2. 看体质：怕冷的人可加两片生姜，上火体质加5颗麦冬。
3. 会搭配：喝茯苓茶当天少吃西瓜，吃核桃冻避开浓茶。
4. 特殊人群：术后恢复期、慢性肾病者需咨询中医师。
中医养生讲究“润物细无声”，这些方子就像给身体充电宝慢慢蓄能。悄悄告诉你，板栗用糖炒过的更补肾，茯苓选切面细腻的更好哦！坚持一个月，你会发现自己爬楼不喘了，手脚更有劲啦~
（小提醒：本文仅为食疗建议，疾病治疗请遵医嘱）